Posted by Ernest Admin on Tuesday, 14, February, 2017
Mengontrol Trigliserida Tinggi: Perubahan Gaya Hidup
Meskipun menemukan bahwa Anda memiliki trigliserida tinggi mungkin menjengkelkan, ada banyak yang dapat Anda lakukan sendiri untuk menurunkan mereka. Membuat perubahan gaya hidup Anda dapat memiliki manfaat yang dramatis. Berikut adalah beberapa saran:
Dapatkan aktivitas fisik lebih. Salah satu faktor penting dalam perubahan gaya hidup adalah olahraga. Latihan dapat memiliki dampak besar pada tingkat trigliserida. Para ahli merekomendasikan bahwa semua orang mendapatkan setidaknya 30 menit latihan setidaknya lima kali seminggu. Jika Anda kelebihan berat badan, mulai perlahan-lahan. Mulailah dengan berjalan cepat tiga kali seminggu dan kemudian membangun dari sana.
Kehilangan berat badan. Jika Anda berat, kurangi beberapa kilo dan mencoba untuk menjaga berat badan ideal. Latihan akan membantu, tetapi Anda juga perlu fokus pada diet. Kuncinya adalah untuk makan lebih sedikit kalori – apakah mereka berasal dari lemak, karbohidrat, atau protein. Fokus pada diet yang tinggi dalam buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Mengurangi makanan manis – seperti soda – benar-benar bisa membantu juga.
Pilih lemak yang lebih baik. Lebih memperhatikan lemak yang Anda makan. Makan makanan yang lebih sedikit dengan lemak yang tidak sehat (ditemukan dalam daging, mentega, dan keju) dan lemak trans (dalam makanan olahan dan margarin), serta kolesterol. Meningkatkan asupan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda lemak sehat, yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan beberapa ikan. Studi telah menemukan bahwa omega-3 dalam ikan berlemak – seperti tuna, salmon, makarel, dan sarden – sangat baik untuk menurunkan kadar trigliserida. Karena bahkan lemak sehat yang tinggi kalori, Anda masih perlu untuk makan makanan ini di moderasi.
Kurangi alkohol. Bahkan sejumlah kecil alkohol tampaknya menyebabkan lonjakan besar dalam kadar trigliserida. Batasi asupan alkohol untuk satu gelas sehari.
