Posted by Ernest Herbal Administrator on Thursday, 30, January, 2020
Kebiasaan untuk mencegah anda sering ngidam seperti ibu- ibu hamil. Hari ini delivery McD karena ngidam. Kemarin delivery Bebek Ali karena ngidam juga. Belum lagi budget makan yang baru disadari ternyata membengkak untuk menuruti acara ngidam hari- hari sebelumnya. Kok jadi tiap hari ya ngidamnya?! Nih ada 5 kebiasaan untuk mencegah anda sering ngidam. Berikut ulasannya.
Jadwalkan makanan anda. Bila memungkinkan jadwalkan apa saja yang akan anda makan setiap hari. Menjadwalkan makanan anda mengurangi risiko anda mengambil keputusan makan secara spontan seperti menuruti keinginan ngidam. Jika anda tidak perlu berpikir akan makan apa setiap saat akan makan, anda akan lebih kalem dan tidak menggebu- gebu untuk makan sesuatu.
Hindari kelaparan. Lapar adalah salah satu alasan kenapa seseorang mengidam. Makan secara teratur, pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari dapat membantu anda mengatasi hal ini. Hindari merasa kelaparan dengan menyediakan snack sehat yang dapat anda konsumsi sewaktu- waktu.
Tidur yang cukup. Nafsu makan anda dipengaruhi oleh hormon yang berubah ubah kadarnnya, naik turun sepanjang hari. Kurang tidur mengganggu siklus hormone ini. Kurang tidur dapat berakibat pengatuan nafsu makan yang buruk hingga ngidam yang sulit dilawan.
Penelitian mendukung hal ini, orang yang kurang tidur 55% nya lebih mungkin menjadi obesitas, dibandingkan orang- orang yang tidur cukup. Karenanya, tidur yang cukup merupakan cara yang baik untuk mencegah ngidam.
Jangan pergi ke supermarket saat anda lapar. Jangan pergi ketempat yang menjual makanan saat anda mengidam. Ini tentu akan memberi anda akses yang mudah untuk makan. Waktu terbaik untuk berbelanja ke supermarket/ pasar adalah ketika anda sudah kenyang atau baru saja makan.
Perhatikan apa yang anda makan. Kebiasaan ini memiliki nama keren yaitu Mindful eating. Mindful eating merupakan salah satu bentuk praktek meditasi juga lho, tetapi sehubungan dengan pola makan. Kebiasaan ini akan mengajari anda memunculkan kesadaran terhadap kebiasaan makan anda, emosi, rasa lapar, ngidam serta sensasi fisik lainnya.
Makan dengan perhatian akan mengajari ada untuk membedaka mengidam dan lapar sesungguhny. Ini membantu anda memilih respon anda selanjutnya, apakah akan bertindak dengan pertimbangan atau tidak.
Kebiasaan ini mengajari anda untuk sadar saat sedang makan, pikiran anda terpusat pada kegiatan makan, saat mengunyah dan menelan misalnya. Dalam mempraktekkan kebiasaan makan ini, penting untuk menghindari distraksi seperti TV atau handphone.
Ayo dicatat ke 5 keibasaannya. Yuk stop ngidam palsu yang tidak perlu dengan 5 kebiasaan untuk mencegah anda sering ngidam ini.
