12 Gerakan Pada Program Latihan O7W

Posted by Ernest Herbal Administrator on Saturday, 4, January, 2020

12 Gerakan pada program latihan O7W. O7W (OCD 7 minutes workout) adalah program latihan kebugaran yang disarankan untuk melengkapi metode diet OCD (Obsessive Corbuzier’s Diet). O7W tidak membutuhkan peralatan dan waktu yang lama untuk dikerjakan, sehingga akan mudah untuk diikuti semua orang. Nah langsung saja ke penjelasannya ya.

O7W terdiri dari 12 gerakan yang masing- masing dilakukan selama 30 detik dengan rentang istirahat selama 10 detik per gerakan. Totalnya satu rangkaian latihan memakan waktu sekitar 7- 8 menit. Dalam setiap sesi latihan rangkaian gerakan dapat diulang 2 atau 3 kali disesuaikan dengan kemampuan dan waktu yang dimiliki.

Daftar 12 gerakan pada program latihan O7W adalah sebagai berikut:

1. Jumping jacks: Gerakan melompat disertai gerakan kaki dan tangan membuka dan merapat. Gerakan ini berguna untuk melatih seluruh otot tubuh anda.
2. Wall sitting: Anda membutuhkan sebuah tembok yang rata untuk gerakan ini. Posisikan tubuh anda dengan punggung menempel lurus pada tembok dan posisi kaki seolah-olah sedang duduk, namun tanpa kursi. Anda tidak harus melakukan gerakan apapun, cukup bertahan pada posisi ini. Gerakan ini bertujuan melatih otot- otot bagian bawah tubuh.
3. Push- up: Gerakan ini tentu cukup populer, yang harus diperhatikan adalah tubuh anda harus naik secara bersamaan dan turun bersamaan. Saat turun tubuh tidak boleh menyentuh lantai, tangan anda harus dapat menahan berat badan anda.
4. Crunch: Gerakan dilakukan dengan anda berbaring di lantai, lutut ditekuk dan berusaha mengangkat badan anda untuk duduk (namun tidak sampai duduk)- kemudian berbaring – duduk lagi dst.
5. Naik turun kursi/ tangga.
6. Squat: Gerakan dilakukan dengan berdiri kedua kaki sejajar agak membuka, kemudian anda jongkok, namun posisi lutut saat menekuk tidak boleh melebihi ujung jempol kaki.
7. Latihan otot trisep dengan kursi: Tubuh membelakangi kursi, kedua tangan anda bertumpu pada ujung kursi, kedua kaki lurus didepan, lakukan gerakan naik turun dengan penggerak utama otot lengan anda.
8. Plank: Posisi seperti push up namun tumpuan tangan adalah siku hingga telapak tangan. Tidak perlu melakukan gerakan, cukup tahan posisi tubuh.
9. Lari ditempat dengan lutut diangkat cukup tinggi.
10. Lunge: Gerakan dilakukan dengan meletakkan satu kaki didepan, rendahkan tubuh hingga lutut kaki depan membentuk sudut 90^o
11. Push up dan rotasi tubuh.
12. Side plank: Mirip dengan plank namun posisi tubuh miring, tumpuan menggunakan satu sisi kaki dan satu sisi lengan.

Penjelasan tentang masing- masing 12 gerakan pada program latihan O7W dapat anda lihat pada aplikasi OCD, dimana setiap gerakan dicontohkan dalam bentuk animasi sehingga akan lebih mudah diikuti. Selamat mencoba!