Posted by Ernest Admin on Thursday, 9, February, 2017
Hanya setengah jam dari aktivitas fisik 5 hari seminggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat Anda dan meningkatkan yang baik. Lebih banyak olahraga lebih baik. Menjadi aktif juga membantu Anda mencapai dan menjaga berat badan yang sehat, yang mengurangi risiko Anda untuk mengalami sumbatan arteri. Anda tidak harus berolahraga selama 30 menit dalam satu sesi. Anda dapat memecahnya menjadi sesi 10 menit. Atau menjalani 20 menit olahraga yang lebih keras, seperti berlari, tiga kali seminggu.
Hubungan Olahraga-Kolesterol
Para peneliti tidak sepenuhnya yakin bagaimana olahraga menurunkan kolesterol. “Banyak orang, bahkan banyak dokter, menganggap bahwa olahraga menurunkan kolesterol,” kata Amit Khera, MD, direktur dari University of Texas, Barat, Program Medical Center di Preventive Cardiology. “Tapi sampai saat ini, kebanyakan dari kita tidak yakin apa koneksi itu.”
Salah satu cara olahraga dapat membantu menurunkan kolesterol adalah dengan membantu Anda mengurangi atau mempertahankan berat badan. Kelebihan berat badan cenderung meningkatkan jumlah low-density lipoprotein (LDL) dalam darah, jenis lipoprotein yang telah dikaitkan dengan penyakit jantung.
Para peneliti percaya ada beberapa mekanisme yang terlibat. Pertama, olahraga merangsang enzim yang membantu memindahkan LDL dari darah (dan dinding pembuluh darah) ke hati. Dari sana, kolesterol diubah menjadi empedu (untuk pencernaan) atau diekskresikan. Jadi, semakin Anda berolahraga, semakin banyak LDL tubuh Anda terbuang.
Kedua, olahraga meningkatkan ukuran partikel protein yang membawa kolesterol melalui darah. Ikatan partikel protein dan kolesterol disebut “lipoprotein”. Beberapa partikel tersebut kecil dan padat; beberapa besar dan mengembang. “Partikel yang kecil dan padat lebih berbahaya daripada, yang besar karena yang lebih kecil dapat menyusup ke lapisan jantung dan pembuluh darah dan menumpuk di sana,” kata Khera.
