Posted by alamaya on Saturday, 8, August, 2015
Langkah pertama dalam mengatasi Insomnia/ susah tidur adalah mencari tahu alasan kenapa anda sering susah tidur. Insomnia adalah kondisi dimana seseorang terus-menerus kesulitan atau tidak bisa tidur di malam hari meskipun memiliki waktu dan kesempatan untuk beristirahat. Selain akibat beban pikiran, stress, dan kekhawatiran insomnia juga dapat diakibatkan karena sakit fisik seperti asma, nyeri pada sendi, atau konsumsi obat-obatan.
Cara Mengatasi Insomnia:
Relaksasi
Melakukan olah tubuh seperti yoga dan pilates dapat bermanfaat untuk memberikan rasa nyaman dan tenang yang bisa memudahkan anda tidur. Aktivitas olah tubuh ini pada dasarnya untuk mengatur pola nafas yang dapat dilakukan sendiri kapan saja, terutama menjelang tidur. Teknik pernafasan yang baik akan berpengaruh pada suasana hati, detak jantung dan mengurangi ketegangan otot. Saat tidak bisa tidur, daripada hanya membolak-balik badan dan membuat stress, sebaiknya lakukan apasaja yang dapat membuat anda rileks. Kenali dan lakukan ritual sebelum tidur yang membuat anda lebih tenang seperti membaca buku, mandi air hangat sebelum tidur, mendengarkan musik atau memakai aromatherapi. Teknik Relaksasi cocok untuk mereka yang mengalami Insomnia karena kecemasan, stress atau depresi.
Berpikir Positif
Terus berusaha berpikir positif dapat membantu anda menangani masalah yang kadang menjadi pemicu Insomnia. Jika anda tidak dapat tidur karena memikirkan suatu masalah, coba tuliskan masalah anda beserta alternatif solusinya, atau bicarakan dengan sahabat atau keluarga terdekat.
Memilih Makanan dan Minuman
Hindari konsumsi alkohol, kopi, teh, minuman ringan yang mengandung kafein terutama di sore hari. Minuman ini membuat anda terjaga di malam hari. Sebaliknya konsumsilah susu dan minuman hangat menjelang tidur dapat memberi efek menenangkan. Hindari rokok menjelang tidur karena kandungan nikotin nya menyebabkan anda susah tidur. Hindari makanan berkarbohidrat kompleks menjelang tidur karena membebani sistem pencernaan dan menyebabkan tubuh sulit beristirahat.
Menanggapi Perubahan Jam Biologis
Bepergian ke belahan dunia lain dengan perbedaan waktu yang jauh berbeda membuat tubuh memerlukan waktu yang panjang untuk menyesuaikan waktu tidur. Perubahan jam kerja seperti keharusan bekerja di malam hari juga beresiko menyebabkan Insomnia. Berusahalah untuk mengatur jadwal kegiatan anda usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama tiap hari. Asumsi bahwa anda dapat tidur lebih panjang di akhir pekan adalah keliru. Ini justru akan semakin mengacaukan jam biologis anda.
Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur anda hanya digunakan untuk tidur, tempatkan meja kerja, komputer dan TV diluar kamar.Atur suhu kamar senyaman mungkin, redupkan pencahayaan di kamar.
Mengubah Gaya Hidup
Menyediakan waktu 2-3 kali seminggu untuk berolahraga dapat menjadi langkah yang baik utuk meningkatkan kualitas tidur. Pastikan anda bergerak aktif setiap hari, hindari tidur siang dan merokok.
Obat Tidur
Obat tidur dan penenang menjadi solusi bagi mereka yang telah lama menderita Insomnia, namun sebaiknya gunakan obat hanya sesekali saja karena obat-obatan tersebut hanyalah solusi sementara karena tidak menyelesaikan akar penyebab Insomnia. Dalam jangka panjang penggunaan obat tidur hanya akan menyebabkan ketergantungan dan menimbulkan berbagai efek samping.
