Posted by Ernest Herbal Administrator on Sunday, 22, December, 2019
Jumlah protein harian yang perlu anda konsumsi! Protein merupakan komponen penting dalam setiap sel tubuh. Rambut dan kuku terutama dibentuk oleh protein. Tubuh kita menggunakan protein untuk membentuk dan memperbaiki jaringan. Tubuh juga menggunakan protein untuk membuat enzim, hormone dan zat kimia tubuh lainnya. Pembentukan tulang, otot, kulit dan darah juga membutuhkan peran protein.
Bersama dengan lemak dan karbohidrat, protein termasuk “makronutrien”. Istilah makronutrien berarti nutrient ini dibutuhkan dalam jumlah relative banyak oleh tubuh. Vitamin dan mineral, yang hanya dibutuhkan dalam jumlah sedikit disebut “mikronutrien”. Tidak seperti lemak dan karbohidrat, tubuh tidak menyimpan kelebihan protein. maka dari itu tidak ada cadangan yang dapat dikeluarkan ketika tubuh kekurangan supply protein. Jadi berapa jumlah protein harian yang perlu anda konsumsi?
Anda harus mendapatkan minimal 10% dari total kalori harian anda dari sumber protein. perhitungannya dapat menggunakan rumus berat badan anda dalam pound dikali 0,36= jumlah gram protein harian yang harus anda konsumsi. Sumber protein sebaiknya berasal dari berbagai jenis makanan. Contoh sumber protein yang dapat anda coba yaitu: greek yogurt rendah lemak untuk sarapan (mengandung sekitar 20 gram protein); satu porsi dada ayam tanpa kulit untuk makan siang (sekitar 25 gram protein) dan satu cup kacang hitam saat makan malam (sekitar 15 gram).
Bagaimana dengan protein harian yang anda konsumsi? Sudah sesuai dengan jumlah protein harian yang perlu anda konsumsi?
